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プロスポーツドクター池田充宏監修。パーソナルジムの枠を超えた多彩なプログラムと徹底サポートで、

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筋肉痛の回復を早める方法は?

おはようございます。

VILLAGE UTSUNOMIYAです。


今回もトレーニングのサポートになる情報をお届けしていきます。



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筋肉痛の回復をはやめる方法はないの?

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トレーニングを始めていただいてから、

お身体の状態はいかがでしょうか?


さて、今回のテーマは筋肉痛についてです!











目標に向かって週2回のトレーニングを行う上で

トレーニング後の筋肉痛は避けられないものです。


とはいえ、できるだけ早く回復させて日常生活の

負担を減らしたいですよね。



「筋肉痛の回復を早める方法はありますか?」


とご質問いただくことが多いのですが、



結論から言うと、筋肉痛の回復を早めることは

難しいと言われています。。。


ただし!回復の質を上げることは可能です。



今日は回復の質を高める方法についてお伝えしていきます!



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筋肉痛には2種類あります!

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その方法をお伝えする前に、筋肉痛について

少しだけご説明させていただきますね。



筋肉痛には、以下の2種類があります。


1.即発性筋痛

2.遅発性筋痛


一般的に起こるのは「2.遅発性筋痛」のほうです。



よく、「筋肉痛が2日後にきた・・・。」とか

「歳を取ると筋肉痛が取れにくい・・・」といった

ことを耳にしますが、


科学的には筋肉痛と年齢に直接的な関係はないそうです。


筋肉痛が2日後にくるのも、体をしっかりと

動かした証拠なんですね。



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筋肉痛の回復を早める方法4選

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それでは、今日の本題です!



筋肉痛の回復を早める方法を4つ

ご紹介させていただきます!



1.栄養補給

大前提として、バランス良く食事を

摂ることがすごく重要です!

特にタンパク質の摂取は筋肉の成長

だけではなく回復にも関わってきますので

トレーニング後はしっかりタンパク質を

摂りましょう!



2.睡眠

睡眠中に分泌される成長ホルモンにより

筋肉の回復に効果があります。

睡眠不足は大敵!ですのでしっかりと

睡眠時間を確保しましょう。



3.交代浴

熱いお風呂、水風呂に交互に入る入浴法です。

疲労回復に高い効果があるので、時間がある方は

ぜひ試してみてください!



4.アクティブレスト

軽い運動を行うことで血流を促し、

疲労物質を流す疲労回復方法です。





これらの方法をできる範囲で行うだけで、

筋肉痛の回復の質も劇的に高まります!


ぜひ取り入れていただき、次のトレーニングの

質を上げていきましょう!



今回は以上となります。

トレーニングでまた皆様とお会いできますことを

楽しみにしております!



追伸:

昼と夜の寒暖の差が激しくなっていますので、

くれぐれも体調を崩さないようにお気をつけくださいm(_ _)m

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