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プロスポーツドクター池田充宏監修。パーソナルジムの枠を超えた多彩なプログラムと徹底サポートで、

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日本国民の慢性病・・・ 実は○○筋を鍛えるだけで予防改善ができる!?

こんばんは。

VILLAGE UTSUNOMIYAです。



今回は


「慢性疲労、撃退!

あなたを悩ます痛み疲労の原因を徹底追求!」

シリーズ第2弾!


前回の「肩こり」に続いて

日本国民の8割以上の方が一度は経験する



「腰痛」


についてお届けします。











腰痛は放っておくと

慢性化し、時にはヘルニアや

腰部脊柱管狭窄症

(ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう)

など重大な問題を引き起こすこともあります。


実は腰痛は皆さんが日頃行っている

トレーニングに一工夫加え、

ある筋肉を鍛えるだけで

予防改善が出来るのです!



その為のトレーニング方法や

トレーニング中での

ワンポイントアドバイスも

お伝えしていきますのでお楽しみに!



では、早速いきましょう!



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腰痛になるメカニズム

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腰痛の原因はズバリ!


「腰骨の動きすぎ(グラグラな状態)」にあるのです。


人間の関節にはある法則があり、

これはアメリカ人の理学療法士が提唱した説です。


その名も「可動・不動の法則」です。

人間には動いて良い関節と

あまり動かない方がいい関節があります。



その一部がこちらです。


頸椎(首骨)=あまり動かない方が良い

胸椎(胸骨)=動いた方が良い

腰椎(腰骨)=あまり動かない方が良い

股関節=動いた方が良い

膝関節=あまり動かない方が良い

足関節(足首)=動いた方が良い


以上の関係性になっています。


多くの方が痛みをよく訴える場所として

「腰・首・膝」が挙げられます。


この3つにはある共通点が隠されています。

上記の関係性をもう一度、見てみてください。



そう!

お気付きですか?



実は!

「あまり動かない方がいい関節」

に痛みが出ることが多いのです。



本来、動くべきでない関節が

過剰に動くことによって痛みが発生する

メカニズムとなっています。

腰痛もこのメカニズムから

起きているのです!



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腰痛を予防・改善する○○筋!

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腰痛が起きるメカニズムは

本来動くべきではない腰骨が

グラグラに動く状態になってしまい

起きるということです。



ということは腰骨を動かないように

固定することが出来れば

痛みは出ないということになります。



今回のテーマである

腰痛を予防改善する筋肉は


天然コルセットとも言われており、

腰の骨がグラグラ動きすぎないように

安定化させてくれることによって

腰痛から体を守ってくれます。



その筋肉とは…


ジャン!



「腹横筋」


です!



腹横筋?


どこの筋肉?


初めて耳にする方も多いと思いますが

腹横筋はとても重要な筋肉で

意識的に単独で鍛えることもでき

少しの意識と工夫で自然に鍛えることも

できる筋肉です。




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どうやって鍛えるのか?

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まずは、

単独で鍛える方法からお伝えしていきます。



〈ドローイン〉

(1)仰向けで寝る or 四つ這いになりましょう


(2)鼻から息を吸い、

口をすぼめながらゆっくり息を吐き出す


→POINT:鼻から息を吸うときにお腹を膨らませ、

息を吐くときにお腹を背骨に近づけるように

へこませていきましょう。


このトレーニングはリラックス効果もあるので

夜寝る前にするのがおすすめです。


次はトレーニング中の意識と

工夫で鍛えれる方法をお伝えしていきます。


これはとてもシンプルですが

「トレーニングをする際に

腹圧を高めながらすること」です。


「腹圧を高める=お腹に力を入れる(お腹を軽く凹ませながら)」

この方法は体幹を安定させることができるので、

トレーニングの効率を上げてくれます。


それに加えて天然コルセットの役割を果たしてくれるおかげで

腰も守ってくれるので一石二鳥です!


VILLAGEでパーソナルトレーニングを

初めてから「腰痛が無くなった!」

というお声をよく頂きますが

このことが要因だったのです!



日常生活でも

同じように腹圧を高めることによって

体幹が安定し、下半身・上半身の

運動パフォーマンスが上がるので

少しの意識と工夫で「腰痛」予防と改善に

努めましょう!



今回のメルマガはいかがでしたか?

腹横筋をしっかり使って

腰痛を予防しながら

慢性疲労を撃退し

トレーニングの効率を上げていきましょう!


目指せ!痛みのない美ボディ・モテボディ!


本日のメルマガは以上になります。

次回もお楽しみに!