• ヴィレッジ宇都宮

新シリーズ「○○と筋肉」第1弾!

こんばんは。

VILLAGE UTSUNOMIYAです。


今夜もVILLAGE通信を配信いたします!



今回の配信からは

新シリーズ!「○○と筋肉」

という内容で、全5回にわたって

筋肉をつける上で有効な働きを

してくれる栄養素を含んだ食材を

ご紹介していきます!













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記念すべき第1弾は、王道の○○

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「今からトレーニングだけど、

何か食べて行った方がいいかな…。」


「食べ過ぎるとトレーニング中

お腹が苦しくならないかな…。」


「何も食べずに行ったら、

どこかパワーが出なかった…。」


あなたは、こんな経験はありませんか?


こんな時にオススメなのが


ズバリ!『バナナ』です!


ということで、記念すべき第1弾の

「〇〇と筋肉」シリーズでは

バナナの魅力を存分にお伝えします。


バナナが筋肉に良い理由に行く前に、

バナナがどれくらい優秀なのかご紹介しますね!



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バナナの栄養と効果的な食べるタイミング

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《栄養》

バナナ1本あたり100~120kcal

・鉄分

・ビタミンB6

・ビタミンC

・マグネシウム

・銅


《食べるタイミング》

・筋トレ前

バナナ2本は90分間の激しい筋トレに

耐えるエネルギーになります。

直ぐに吸収されてエネルギーに

変換されるため、筋トレ中に

エネルギー切れすることなく

集中して筋トレを行うことができますよ!


・筋トレ後

バナナは失われた「グリコーゲン」

の回復の手助けを行います。

さらに、タンパク質と一緒に摂取する

ことでタンパク質同化作用が働き、

筋疲労を回復、修復の手助けまで行います。

プロテインを一緒にバナナを摂るのは

最強!の組み合わせですね^_^


・朝(寝起き)

寝ている間は、実は体内で

筋肉の分解/異化が進んでいます。

(これを「カタボリック」な状態と言います)

寝起きに消化のいいバナナを食べるだけで、

筋肉の分解を防ぐことができます!



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バナナが筋肉に良い理由!

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いかがでしょうか?

ここまでの情報だけでも、バナナを

食べない理由はないですね!笑


さらに!バナナには、


(1)1日に必要な食物繊維の11%が含まれている!

(ダイエットする方には特にオススメ!)


(2)カロリー過多の状態を作るためにもオススメ!

(「消費カロリー<摂取カロリー」

の状態を作らないと筋肉は成長しません!)


(3)カリウムが豊富!

(カリウムには、筋収縮を起こす

神経を刺激する働き、

体内のカルシウムレベルを

健全に保つ働き、

血圧を下げる働きの

3つの働きがあるとされ、

筋肉の成長に大きな働きをします!)


という3つの特徴があります!!



バナナは私たちの生活に

身近な果物の一つですが、


持ち運びも便利でいつでもどこでも

すぐに食べれますし、

これだけの栄養素を含むことを

考えるとかなり優秀な果物です!



では、今回のVILLAGE通信は

この辺りまで。


VILLAGEの【島バナナスムージー】も

有難いことに大好評です。


是非、トレーニング前後などの

栄養補給と筋力UPにもバナナを

摂取していきましょう!



いつもお読みいただき、

誠にありがとうございます。


次回もお楽しみに!

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ベストボディ・ジャパン日本大会の審査員を務め、世界的アスリートから一般のトレーニーまで45万人以上を指導してきた

プロスポーツドクター池田充宏監修。パーソナルジムの枠を超えた多彩なプログラムと徹底サポートで、

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