• ヴィレッジ宇都宮

基礎代謝をUPさせる方法!

最終更新: 2月15日

こんばんは。

VILLAGE UTSUNOMIYA です。



本日は

「○○がダイエット成功の鍵を握る!?」

シリーズ第2弾!

「実践編」として



日常で取り組める

「基礎代謝をUPさせる方法!」

を伝授致します。


ぜひ最後までお読みください!




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冷えはダイエットの大敵!? 体を温める生活習慣!

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冷えは基礎代謝を下げる

1番の原因と言われています。



突然ですが以下の項目に

該当する場合は「Yes」

しない場合は「No」

でお答えください。




○入浴は浴槽には浸からずシャワーで済ませる


○コーヒーは冬でもアイスコーヒー派


○1日6時間以上がデスクワーク


○食事の時間はなるべく早く済ませたい


○睡眠時間は平均4~5時間




いかがでしょうか?



上記の5つの項目に

2つ以上「Yes」と

答えた方は要注意!



体が冷えており、基礎代謝が低い

可能性が高いです。


=「太りやすく」「痩せにくい」

体質と言えるでしょう!




しかし!




心配ご無用!



日々のちょっとした生活習慣を

変えるだけで体質は劇的に変えることが

できます!




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脂肪を燃焼させる!脂肪細胞!?を活性化させて

代謝をアップ!

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脂肪を燃焼させる

脂肪細胞があるのをご存知でしょうか?




その正体は…

「褐色脂肪細胞」といい

体の中でエネルギーを消費して

体温を上げる役割を果たしています。



この細胞の働きを

活性化させることで

代謝を高めることが可能になります。



褐色脂肪細胞は、


・肩甲骨の周り

・肩付近


に集中しています。

肩甲骨まわりを動かす

エクササイズや、

その部分を直接冷やすなどして

活性化できます。



セッションの準備運動で

肩甲骨周りのストレッチを行うのは

この働きを上手く利用するため

だったのです!





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1日3回!

たった5~10分の肩甲骨ストレッチで代謝UP!

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いつもセッションの前に行っている

あの肩甲骨ストレッチを1日3回

日常生活の中に取り入れるだけで

基礎代謝を上げることができます!



〈オススメのタイミング〉


○起床後

1日の代謝を上げる効果があります。

歯磨きの後におこなうのがオススメです!



○15時の昼休憩

デスクワークや車の移動など

同じ姿勢が続くと代謝が落ちているので

代謝をあげましょう!

眠気を覚ます効果も期待できます。



○入浴後

体が温まっているタイミングで

更に代謝を上げるチャンスです!

ストレッチも併せてやれば

更に効果を期待できます!



たった5~10分のストレッチ、

エクササイズですが

日々積み重ねれば

大きな効果を発揮します!

ぜひ、実践しましょう!




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体を内側から温める!冷え改善にも効果的な食べ物

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体が冷えると内臓の働きも

鈍くなって代謝が落ちてしまいます。


体を温める食材を選んで

食べることによって

効率的に基礎代謝もUPします。




〈代謝を上げる食材〉


・唐辛子(カプサイシン)

・生姜(生姜オール)

・ネギ(アリシン)

・玉ねぎ(アリシン)

・にんにく(スコルジニン)

・にら(アリシン)

・らっきょう(アリシン)

・かぼちゃやさつまいも(根菜類は体を温める特性がある)

・ゴマ(ビタミンE)

・アーモンド(ビタミンE)




これらには体を温めてくれる成分が

含まれています。



薬味や副菜などで取り入れて

積極的に食べるようにしてみましょう!




今回のメルマガはでしたか?


前回に続き

「基礎代謝をUPさせる方法」

として日常生活で、実践できる

エクササイズや食材を

お伝えさせて頂きました。


冒頭でお聞きした5つの項目は

全て「No」と回答できるように

日常生活を一度見直してみてください!



食べることを我慢することや

トレーニングをハードに行うことも

もちろん重要ですが、


基礎代謝を上げることは

無理なく「ダイエット&ボディメイク」を

続けて成功させる1番の近道と言えるでしょう!



本日は以上になります。

いつも最後までお読み頂きありがとうございます。


次回もお楽しみに!

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ベストボディ・ジャパン日本大会の審査員を務め、世界的アスリートから一般のトレーニーまで45万人以上を指導してきた

プロスポーツドクター池田充宏監修。パーソナルジムの枠を超えた多彩なプログラムと徹底サポートで、

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