• ヴィレッジ宇都宮

ダイエット成功の鍵!?第2弾!

最終更新: 1月25日

こんばんは。

VILLAGE UTSUNOMIYA です。


本日は

「○○がダイエット成功の鍵を握る!?」

シリーズ第2弾をお届けいたします。



前回の「水分補給」のメルマガは

いかがでしたでしょうか?



「水分しっかり摂ります」


「セルライト取り除くために頑張ります!」


など多くの会員様から

お声を頂いております。


ありがとうございます。


今回も前回に引き続き、

ダイエット成功の鍵を握る

重要な内容ですので

最後までお読みいただければと思います。



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

何もしていないのに消費されるエネルギー○○○○

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー


唐突ですが、


「食べる量は人より少ないのに…」


「週2回トレーニングしてるのに…」


「思っている以上に痩せないな…」


そんなお悩みを抱えている方は

いませんか?











人は身体を動かすことでエネルギーを

消費するのですが


実は…


そのエネルギーは全体の3割…


残りの7割は特に意識して身体を

動かしていない時に消費されている

エネルギーがあるのです!


それが、今回ご紹介する


ジャン!


「基礎代謝」です。


今回のメルマガは

この「基礎代謝」について

理論編と実践編の2回に分けて

盛り沢山な内容でお届けしてまいります。


まずは「理論編」です。


基礎代謝とは何なのか?

ダイエットとどのような関係があるのか?


見ていきましょう!



ーーーーーーーーーーーーーーーー

基礎代謝とダイエットの関係

ーーーーーーーーーーーーーーーー


冒頭でもお伝えしましたが、


基礎代謝とは

「安静時に消費されるエネルギー」

のことを言います。


【1日の消費エネルギーの割合】

・基礎代謝 : 約6~7割

・消化、吸収に使われるエネルギー : 約1割

・運動で消費されるエネルギー : 約2~3割


基礎代謝が高い人ほど

生活の中で消費されるカロリーが大きいため、


「基礎代謝が高い=痩せやすい人」


と言えるんですね。



このことから、

基礎代謝とダイエットには

深い関係があることが

お分かり頂けるのではないでしょうか。



脂肪がついてしまう原因は、


「摂取カロリー」が「消費カロリー」


を上回ってしまうことにあります。



消費しきれなかった余剰分のエネルギーは

脂肪という形で身体に蓄えられてしまうのです。


そのため、


「基礎代謝」


を高めて消費カロリー量を

底上げすることが、

ダイエットには最も大切なことなのです。



ーーーーーーーーーーーーーーーー

基礎代謝を上げるためには?

ーーーーーーーーーーーーーーーー


基礎代謝とダイエットの関わりを

ご理解して頂いたとして、


「どうすれば基礎代謝を上げられるのか?」


という部分が気になるところだと思います。



その方法は…



「筋トレ」です。(笑)



前回に引き続き、

トレーナーから

いつも言われていることで

すいません…



では、


「なぜ筋トレをすることで

基礎代謝が上がるのか?」


をもう少し詳しくお伝えしていきます。



基礎代謝とは、冒頭で述べた通り


「何もしていなくても消費されるエネルギー」


のことを差しますが、


これは各臓器や脳、筋肉など体の様々な部位が

必要とするエネルギーのことです。



そのうち筋肉による

エネルギーの消費量は約3~4割です。


筋肉をつけることが

大切という割には少ないように

感じるかもしれませんが、


残り半数以上を占めるのは

肝臓や脳といった器官で消費される

コントロールできないエネルギーです。


そのため消費エネルギーを増やすには、

筋肉量を増やすことが必須となります。


基礎代謝によるエネルギー消費量は、

筋肉量に比例して増えていくとされており、


筋肉が2Kg増えると

1日の消費エネルギーが100kcal程度

増えると言われています。



このように、

筋トレで筋肉をつけると

基礎代謝が向上し、


結果的に脂肪が蓄積されにくい

「エネルギーを消費しやすい」

体になるのです。


これは、

単に痩せやすくなるというだけではなく、

消費エネルギーが増すことで

太りにくくなるとも言えます。



筋トレをおこなう1番の理由は

ここにあるのです!



筋肉を鍛え、維持しながら

ダイエットに取り組むことは、


健康的に痩せられるだけでなく

ダイエット後のリバウンド防止にもつながります。


今回のメルマガはいかがでしたでしょうか?


次回は「実践編」としまして


日常で取り組める

「基礎代謝をUPさせる方法」を

伝授して参りますので、

どうぞお楽しみに!



それでは、本日はこの辺りで失礼致します。

いつもお読みいただきありがとうございます!

24回の閲覧

栃木県宇都宮市のパーソナルトレーニングならVILLAGEへ。
ベストボディ・ジャパン日本大会の審査員を務め、世界的アスリートから一般のトレーニーまで45万人以上を指導してきた

プロスポーツドクター池田充宏監修。パーソナルジムの枠を超えた多彩なプログラムと徹底サポートで、

一生モノの身体を6ヶ月で手に入れることができます。

パーソナルトレーニングジムへ通おうと考えている方は、ぜひVILLAGEをご利用ください。

Copyright © 2020  VILLAGE Utsunomiya. All rights reserved.

  • Facebook
  • Instagram