• ヴィレッジ宇都宮

ダイエット成功の鍵!?第1弾

最終更新: 1月25日


おはようございます。

VILLAGE UTSUNOMIYAです。


本日は、

新シリーズに入る前に、

「ボディメイク」「ダイエット」

を成功させるために

絶対に身につけるべき

生活習慣について

お伝えさせて頂きます!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

○○○○=健康=ダイエット成功!?

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー


早速ですが

今回、ご紹介する

身につけるべき

生活習慣とは…?


トレーナーから耳に

タコができるくらい

言われている…



そう…



「水分補給」です(笑)











「メルマガでも言われるのかー」

という心の叫びが聞こえてきそうですが、


これだけ何度もお伝えするということは

それくらいダイエットを成功させるために

重要なことなのです。


ダイエットといえば、

口にするものを

「我慢する」「抑える」

ことが多いと思います。


しかし水分補給だけはそうではありません。


ダイエットを成功させたいのであれば、

充分な水分補給をする必要があるのです。



今回は水分補給をすることが

ダイエットにどのように繋がるのか?


その理由について、

詳しくご紹介していきたいと思います。


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

水分補給は、健康と生命維持の源に!?

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー


わたしたちにとって水分補給は、

健康と生命維持のために

必要不可欠なものです。


その理由は、

体の半分以上が水分でできているからです。



生まれたての赤ちゃんで


およそ「80%」


還暦を超えた方でも


およそ「50%」


は水分でできているのです。



そのため、

この体内の水分量を保つことは

健康で過ごすために欠かせない

要素の一つです。



水分補給によって

体内の水分量を保つことは、

ダイエット以外にも様々なメリットがあります。


1.美白になる

2.ニキビや吹き出物などができにくくなる

3.乾燥肌・シミ・小ジワ・たるみが改善する

4.むくみが解消される

5.リンパの流れが良くなる

6.老廃物をデトックスできる

7.血液がサラサラになる



こうして並べてみると、

水分を体内に補給することが

どれだけ大切か…

身にしみて分かりますね。


ーーーーーーーーーーーーーーーー

ダイエットに繋がる3つの理由

ーーーーーーーーーーーーーーーー


では、今日の本題!


水分補給でダイエットにつながる

3つの理由をお伝えしていきます。


〈理由 その1〉

水分補給で食欲が抑えられる!


こう聞くと、

「水をたくさん飲むとお腹が膨れるから?」

と感じるかもしれません。


もちろん間違えではないですが…


食欲が抑えられる本当の要因は、


「胃酸の濃度」


と関係があります。



実は、空腹感と胃酸の濃度は

比例していると言われており、


胃酸が濃くなれば、

お腹が空いたと感じます。

薄まれば空腹感も薄まります。


つまり!


「胃酸濃度を水で薄めてしまおう!」


ということです。


食前に水分補給をすることで、

食べすぎ防止になるというわけですね。


おすすめは食事の30分前に飲むことです。


こうすれば水でお腹も膨れ

空腹感も落ち着きますし、


胃酸の薄さが消化機能を

低下させることもありません。



〈理由 その2〉

水分補給でセルライトを予防できる!



ダイエットしている人の中で、


「セルライトが落ちない!」


という悩みを抱える人は

多いのではないでしょうか?



このセルライトは


「脂肪」や「老廃物の塊」で、


血流やリンパの流れが

悪くなったところに

できやすいものです。


そんなセルライトを退治するには、

老廃物をなくすことはもちろん、

血流やリンパの流れを

良くしておく必要があります。


実はこの2つとも、充分な水分補給を

することで効果を上げることができるのです。


水分は老廃物の排泄をする

デトックス効果があり、

血液をサラサラにしてリンパの流れを

良くしてくれる働きもあります。


そのため充分な水分補給は、

セルライト退治にも効果的なのです。



〈理由その3〉

水分補給は便秘解消にも効果がある!



腸内に充分な水分があれば、

その分、便を排泄しやすくしなり


それにより

「便が体内に留まる時間」を短くします。


水分が足りない腸内では、

排泄されるはずの便が

留まり続けてしまいます。


それにより、

便に含まれる栄養素(脂肪や糖分)を

根こそぎ搾り取ってしまうのです。



しかし体内に留まる時間が短ければ、

脂肪や糖分の吸収率を下げることになり、

過剰にカロリーを摂取することもなくなります。

お通じが良いということは、

健康だけでなくダイエットにも

効果のある大事なことです!


ーーーーーーーーーーーーーーーーー

適切な量と摂取方法守ることが肝心!

ーーーーーーーーーーーーーーーーー


水分補給=ダイエットに効果的!


そうなると、


「飲めば飲むほど効果があるのではないか」


と勘違いをしてしまいそうになりますが、

実は1日に飲むべき「適切量」は決まっています。



1日の理想摂取量は、

自分の体重に4%を掛けてみましょう。


・体重40キロの場合:1.6リットル

・体重50キロの場合:2リットル

・体重70キロの場合:2.8リットル

・体重90キロの場合:3.6リットル


これがあなたの適切量です。


これ以上水分補給をすると

腎臓に負担をかけ健康を害することもあり、


一気に大量の水分をとると水中毒になる

場合もあるので注意が必要です。



そしてこの自分の適切量は、

数回に分けて飲むようにしましょう。


「喉が渇いてから飲む」

となると、そう感じている時点で

水分が足りていないことになります。


乾くことなく常に体内水分量が保たれていることが、

ダイエット効果を上げる飲み方です。



今回のメルマガはいかがでしたか?



こまめな水分補給がダイエットだけでなく

健康的な毎日を過ごすことにも

繋がることはお分かりいただけたと思います。



忙しい日々の中で、

ついつい忘れがちになりますが


「常にマイボトルを持ち歩く」


「1時間おきに携帯アラームを設定する」


など、ちょっとした工夫と努力で

「水分補給」をおこない

ダイエットを成功させましょう!



それでは、本日のメルマガは以上です!

次回の配信もお楽しみに!

栃木県宇都宮市のパーソナルトレーニングならVILLAGEへ。
ベストボディ・ジャパン日本大会の審査員を務め、世界的アスリートから一般のトレーニーまで45万人以上を指導してきた

プロスポーツドクター池田充宏監修。パーソナルジムの枠を超えた多彩なプログラムと徹底サポートで、

一生モノの身体を6ヶ月で手に入れることができます。

パーソナルトレーニングジムへ通おうと考えている方は、ぜひVILLAGEをご利用ください。

Copyright © 2020  VILLAGE Utsunomiya. All rights reserved.

  • Facebook
  • Instagram